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      1. 使用室內跑步機算有氧運動嗎?

        2021-10-28

        大家都知道運動對健康的重要性。總是偷懶。在夏天,覺得紫外線對皮膚的傷害太大了。到了冬天,感覺冷空氣太強了,總是以不參加戶外活動為理由,逃避參加。事實上,鍛煉不一定非要在戶外進行。也可以在室內參與。有很多戶外運動可以在家里進行。比如可以在室內跑步,借助跑步機可以達到運動效果。有時候,人們也會疑惑,室內跑步機跑步是不是有氧運動?

        其實,室內跑步機是有氧運動。有氧運動是指人體在供氧充足的條件下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體攝入的氧氣與其需求量相等,達到生理平衡狀態。簡單地說,有氧運動是指低強度、有節奏的運動。比如騎自行車、瑜伽、慢跑、游泳、跳繩等都是有氧運動。

        無氧運動就是利用高負荷強度和瞬時運動,使體內的糖分進行無氧運動,并產生巨大的能量來維持這種運動,從而達到燃燒脂肪、增加肌肉的效果。但我們日常生活中所認為的無氧運動,是指肌肉在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。無氧運動大多是負荷強度高、瞬時性強的運動,因此難以持續很長時間,消除疲勞的時間也很慢。例如:俯臥撐、啞鈴、深蹲、跳躍、沖刺、引體向上等。

        是否“有氧運動”與不開窗無關,衡量標準是心率。使心率保持在每分鐘150次的運動量是有氧運動,這種運動,氧氣可以充分燃燒(即氧化)體內的糖分,緩解壓力,還可以消耗體內脂肪,降低體重,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節精神和精神狀態,改善血管內皮機能。它是健身的主要鍛煉方法。

        只要控制好運動量,就不會受傷。跑步機不必擔心場地問題并節省空間。


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